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Alimentos para ganhar massa muscular

 
Juliana Ribeiro
Por Juliana Ribeiro. 28 fevereiro 2023
Alimentos para ganhar massa muscular

Os alimentos ricos em proteínas de alta qualidade são os mais indicados para consumir se você deseja ganhar massa muscular, mas não são os únicos. É que não são só as proteínas o nutriente necessário para o corpo quando se trata de promover o crescimento muscular: os carboidratos também são necessários para gerar energia durante a atividade física.

Além disso, outros micronutrientes presentes em alguns alimentos como ômega-3, vitamina E, magnésio e potássio auxiliam na prevenção da fadiga e melhoram tanto a força quanto a resistência muscular. Em alguns casos, o uso de suplementos proteicos é até recomendado, principalmente se não for possível atingir a quantidade diária necessária de proteína através da alimentação, mas sempre sob supervisão médica. Para descobrir os alimentos para ganhar massa muscular, e o que comer para ganhar massa muscular, no umCOMO recomendamos que continue lendo este artigo.

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Índice
  1. Carnes vermelhas
  2. Frango
  3. Ovos
  4. Salmão
  5. Amendoim
  6. Queijos
  7. Abacate
  8. Atum
  9. Feijões
  10. Leite
  11. Lentilhas
  12. Tofu
  13. Peru
  14. Amaranto
  15. Trigo sarraceno
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Carnes vermelhas

As carnes vermelhas são ricas em proteínas e fornecem ferro, mineral fundamental que faz parte dos glóbulos vermelhos, ou seja, as células responsáveis ​​por transportar a quantidade necessária de oxigênio para os músculos enquanto você realiza atividades físicas. A deficiência de ferro pode causar fadiga e fraqueza, por isso o consumo adequado de carne vermelha ajuda a prevenir esses sintomas.

Descubra Quais são as carnes vermelhas.

Alimentos para ganhar massa muscular - Carnes vermelhas

Frango

O frango é uma carne branca, rica em proteínas e que fornece pouquíssima quantidade de gordura. Portanto, você pode incluí-lo em qualquer almoço ou jantar. O seu consumo, aliado a um plano de treino adequado, favorece o crescimento muscular.

Você pode estar interessado neste artigo sobre Como saber se o frango está ruim.

Alimentos para ganhar massa muscular - Frango

Ovos

O ovo é considerado o melhor alimento para ganhar massa muscular, principalmente a clara, pois favorece a hipertrofia muscular. É um dos alimentos que contém proteínas mais completas e que o corpo absorve com mais facilidade. Além disso, contêm vitaminas do complexo B, importantes para fornecer energia ao corpo.

Nós ensinamos você a Como congelar ovos.

Alimentos para ganhar massa muscular - Ovos

Salmão

O salmão é rico em proteínas e ômega-3, uma gordura saudável com um poderoso efeito anti-inflamatório no corpo. O ômega-3 também previne a perda de massa muscular e melhora a circulação sanguínea.

Você pode estar interessado em saber Como fazer salmão marinado.

Alimentos para ganhar massa muscular - Salmão

Amendoim

O amendoim fornece proteína e magnésio, um mineral muito importante para a contração muscular. O seu consumo permite ainda obter vitaminas do complexo B, necessárias para dar energia ao corpo, assim como antioxidantes que favorecem a recuperação muscular após o exercício.

Descubra se Como fazer manteiga de amendoim.

Alimentos para ganhar massa muscular - Amendoim

Queijos

Os queijos também são recomendados para ganhar massa muscular, mas aqueles com baixo teor de gordura. Eles são ricos em proteínas e cálcio, um mineral essencial para a contração e força muscular. Portanto, são um excelente alimento para incluir no café da manhã e nos lanches.

Alimentos para ganhar massa muscular - Queijos

Abacate

Dentro das comidas para ganhar massa muscular encontramos o abacate, o consumo dessa fruta fornece gorduras monoinsaturadas e é uma rica fonte de calorias, o que aumenta a quantidade acumulada de energia e antioxidantes no organismo. Esta fruta também é rica em vitamina E, que ajuda a melhorar a força e resistência muscular e promove a recuperação muscular após o treino.

O abacate também fornece potássio, um mineral que ajuda a prevenir cãibras e fraqueza muscular durante a atividade física. Você pode adicionar este alimento a saladas e smoothies pré ou pós-treino.

Aqui, explicamos Como conservar o abacate.

Alimentos para ganhar massa muscular - Abacate

Atum

Outro dos alimentos que ajudam a ganhar massa muscular é o atum, este peixe fornece uma grande quantidade de ômega-3 para o corpo. O atum é fácil de incluir em qualquer tipo de dieta e é uma boa fonte de proteína, que favorece o crescimento muscular. É um alimento que você pode consumir nos lanches, antes ou depois do exercício.

Alimentos para ganhar massa muscular - Atum

Feijões

A proteína é muito importante para ganhar massa muscular e o feijão é uma excelente fonte de proteína vegetal. Se misturado com arroz, juntos, eles fornecem uma ótima combinação de aminoácidos que favorecem o ganho de massa muscular.

Você pode estar interessado em saber Como cozinhar feijão.

Alimentos para ganhar massa muscular - Feijões

Leite

O leite é rico em proteínas e minerais importantes como cálcio, magnésio e fósforo que estimulam a contração muscular. Se você consumir leite diariamente, notará um aumento no seu desempenho nos treinos.

Alimentos para ganhar massa muscular - Leite

Lentilhas

Elas contêm grandes quantidades de proteína vegetal e ferro. Por isso, as lentilhas melhoram o transporte de oxigênio no sangue, estimulando a geração de massa muscular e melhorando assim a capacidade física.

Nós te ensinamos Como cozinhar lentilhas.

Alimentos para ganhar massa muscular - Lentilhas

Tofu

É um alimento vegetal feito de soja. É rico em proteínas que auxiliam na formação muscular. O tofu também contém boas quantidades de fósforo e potássio, por isso ajuda a melhorar a resistência e o desempenho durante a atividade física.

Você pode estar interessado neste artigo sobre Como conservar tofu.

Alimentos para ganhar massa muscular - Tofu

Peru

O peru é uma carne branca com baixo teor de gordura e alto teor de proteína. É também uma boa fonte de vitaminas do complexo B, especialmente a niacina, uma vitamina essencial para a produção de energia pelas células. O peru também é rico em magnésio e potássio, por isso ajuda a melhorar o desempenho físico. São dois minerais muito importantes para a contração muscular.

Alimentos para ganhar massa muscular - Peru

Amaranto

É um pseudocereal rico em proteínas de qualidade. Também fornece vitaminas, fibras e minerais como potássio, cálcio e zinco. O amaranto pode ser obtido na forma de grãos, farinha ou sementes e pode ser adicionado a saladas de frutas ou vegetais, smoothies, cereais matinais e iogurtes. O amaranto também é bom para fazer panquecas ou comer no almoço ou jantar como substituto do arroz ou macarrão.

Alimentos para ganhar massa muscular - Amaranto

Trigo sarraceno

É outro pseudocereal rico em proteínas, potássio, carboidratos, cálcio, magnésio e fibras. O trigo sarraceno pode ser consumido como grão integral e também é utilizado na forma de farinha, tornando-se uma excelente opção para incluir em almoços e jantares.

Agora que você já sabe quais são os melhores alimentos para ganhar massa muscular, recomendamos esses outros artigos sobre Alimentos com biotina e Alimentos com ferro.

Alimentos para ganhar massa muscular - Trigo sarraceno

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