Alimentos que dão sono

É um dos melhores para o corpo e um dos alimentos que ajudam a dormir. A aveia é uma boa aliada na hora de evitar certos distúrbios do sono. Uma dieta baseada em grandes quantidades de carboidratos bons, como grãos integrais, traz benefícios para uma noite de sono tranquila.

Aveia é um cereal que contém uma fonte saudável de carboidratos. Também é uma boa fonte de magnésio. A melhor forma de consumir aveia para se beneficiar de suas propriedades é no início e no fim do dia.

Você gosta de aveia? Neste outro artigo explicamos Quais são os benefícios da aveia

Possui ingredientes ativos que o tornam um alimento essencial para um bom descanso. Traz benefícios para o microbioma, ou seja, o conjunto de trilhões de micróbios presentes no intestino. Tudo o que passa por essa região está ligado aos padrões de sono.

Essas bactérias benéficas estão envolvidas na regulação do ritmo e na qualidade do sono, além de influenciar positivamente os níveis de estresse e o humor.

Eles são uma ótima fonte de vitamina D, um nutriente que não costuma ser obtido de outros alimentos, já que a maior parte é recebida a partir dos raios ultravioleta do sol. O consumo de ovos estimula a ingestão dessa vitamina, que está ligada a um descanso saudável.

Os ovos são um dos alimentos ricos em melatonina, que regula o relógio biológico e é um hormônio natural gerado pela glândula pineal no cérebro, que ajuda a controlar o ciclo do sono.

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Um punhado de amêndoas pode fornecer quase 25% do magnésio total que as mulheres precisam por dia, sendo um mineral essencial na hora de dormir bem. Quando há um baixo nível de magnésio no organismo, pode ocorrer o aparecimento de insônia.

Para adormecer, o cérebro precisa relaxar e o magnésio ajuda nesse processo. Seus receptores cerebrais são os mesmos que funcionam com as pílulas prescritas para dormir.

As cerejas são ricas em melatonina. As pessoas que comem essa fruta ou o suco concentrado obtido dela costumam ter um sono mais reparador e prolongado. Graças às propriedades das cerejas, seu consumo promove uma melhora na qualidade e quantidade do sono em pessoas que sofrem de problemas de insônia.

Quais são os benefícios da banana antes de dormir? Entre eles, as bananas fornecem nutrientes como magnésio e potássio, conhecidos por promover o sono. São minerais relaxantes musculares naturais, com efeito sedativo fundamental para o sono profundo.

Além disso, permite entrar em fases de sono mais avançadas, ou seja, aquela em que seu corpo é restaurado e renovado. As bananas são uma ótima fonte de carboidratos, que ajudam a adormecer porque ativam o triptofano, um aminoácido que produz a melatonina.

Neste outro artigo explicamos se banana engorda

É uma fruta pequena, mas com muitas propriedades. O consumo de kiwi ajuda a dormir e a melhorar a qualidade do descanso graças ao seu teor de serotonina, a substância química conhecida por sua capacidade de regular o ciclo do sono.

Além disso, esta fruta é uma grande fonte de fibras e antioxidantes, por isso oferece múltiplos benefícios para a saúde.

Elas contêm muita fibra, então o consumo de leguminosas promove o sono. Elas são uma boa fonte de ferro, ou seja, um mineral essencial que está envolvido no processo químico cerebral associado ao sono. O amendoim é uma leguminosa, não uma fruta seca como muitas pessoas acreditam, e é uma excelente fonte de magnésio.

O abacate contém gorduras saudáveis ​​que, graças ao seu consumo, promove a reconciliação do sono e mantêm um descanso adequado. Seus altos níveis de ômega-3 ajudam a regular os ritmos circadianos e a reduzir a inflamação corporal, fator associado a um melhor sono noturno.

Peixes gordurosos como truta, atum, sardinha ou salmão possuem alta concentração de ômega-3. O consumo de gorduras saudáveis ​​está associado a uma melhora na qualidade e duração do sono.

Além disso, peixes gordurosos contêm altos níveis de triptofano, um aminoácido que produz melatonina e vitamina D.

Como outras sementes, o gergelim é rico em gorduras saudáveis, proteínas e minerais como magnésio e cálcio. Junto com as sementes de chia, o gergelim se destaca por sua riqueza em triptofano.

É um vegetal que contém betacaroteno, pertencente ao grupo de pigmentos de cor chamados carotenóides. É transformada em vitamina A no corpo e está presente em muitas frutas e vegetais. Portanto, o betacaroteno e outros carotenóides são considerados antioxidantes.

O betacaroteno tem um impacto positivo no sono. As cenouras também fornecem outros benefícios, como ser uma boa fonte de vitamina K.

Agora que você conhece os alimentos que ajudam a dormir, descubra Qual o melhor lado para dormir.

Quando se fala em alimentos que dão sono, o maracujá não pode ficar de fora. Ele ajuda a dormir devido às suas propriedades sedativas naturais. Ele contém compostos como alcaloides e ácido gama-aminobutírico (GABA), que ajudam a relaxar o sistema nervoso central, promovendo um estado de tranquilidade e sonolência. Além disso, o maracujá é rico em antioxidantes, que reduzem a inflamação e criam um ambiente propício para o sono.

O simples ato de consumir o maracujá, seja na forma de suco, chá ou fruta, pode ter um efeito calmante no corpo, preparando-o para uma noite de sono tranquila. É importante lembrar que os efeitos podem variar de pessoa para pessoa, e é sempre aconselhável adotar hábitos de sono saudáveis em conjunto com a inclusão de alimentos que promovam o sono.

Como dormir melhor? As nozes podem ajudar a melhorar o sono devido à presença de triptofano, que é convertido em serotonina e melatonina, hormônios importantes para regular o sono. Além disso, as nozes são ricas em magnésio, que ajuda a relaxar os músculos e reduzir o estresse, promovendo um sono mais tranquilo.

Os ácidos graxos ômega-3 presentes nas nozes também possuem propriedades anti-inflamatórias, melhorando a saúde cerebral e contribuindo para um sono mais reparador. No entanto, é importante consumi-las com moderação devido ao seu valor calórico. Se houver dificuldades persistentes de sono, é recomendado buscar orientação médica.

O mel pode ajudar a melhorar o sono devido à presença de triptofano, um aminoácido que estimula a produção de melatonina, o hormônio do sono. Além disso, o mel possui propriedades calmantes que ajudam a relaxar o sistema nervoso, proporcionando uma sensação de tranquilidade antes de dormir.

No entanto, é importante consumi-lo com moderação devido ao seu teor calórico e de açúcares. Se você tiver dificuldades persistentes de sono, é aconselhável buscar orientação médica para uma avaliação completa.

Agora que você conhece os alimentos que dão sono, pode ser que você queira uma ajudinha extra para relaxarantes de dormir. Veja quais são os chás que ajudam a dormir:

• Chá de camomila: a camomila é famosa por suas propriedades calmantes e relaxantes, tornando-a uma escolha popular para melhorar o sono.
• Chá de lavanda: a lavanda possui um aroma suave e propriedades relaxantes, que podem ajudar a acalmar a mente e facilitar o sono.
• Chá de valeriana: a valeriana é conhecida por suas propriedades sedativas e pode ajudar a reduzir a ansiedade e promover o sono tranquilo.
• Chá de hortelã-pimenta: a hortelã-pimenta possui propriedades relaxantes que podem ajudar a aliviar o estresse e promover o sono.
• Chá de erva-cidreira: a erva-cidreira possui propriedades calmantes e pode ajudar a reduzir a ansiedade, facilitando o relaxamento e o sono.
• Chá de passiflora: a passiflora, também conhecida como maracujá, possui efeitos relaxantes e pode ajudar a induzir o sono.
• Chá de folhas de lúpulo: as folhas de lúpulo têm propriedades sedativas e podem ser utilizadas para promover o sono tranquilo.

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