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Como fazer sanduíche de baixa caloria

Por Sara Viega. Atualizado: 2 julho 2019
Como fazer sanduíche de baixa caloria

Você sabia que pode comer sanduíches mesmo estando de dieta? Se seguir estes conselhos que vamos dar em umComo você poderá desfrutar do seu prato favorito baixo em calorias e perfeito para cuidar da sua silhueta. Agora você já não terá de renunciar à delícia dos sanduíches, você simplesmente terá de aprender a prepará-las de maneira light.

Neste artigo explicamos-lhe como fazer sanduíche de baixa caloria para que você aprenda a desfrutar de receitas saudáveis adequadas à sua dieta.

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Uma sanduíche com verduras

Para poder desfrutar de uma sanduíche com baixas calorias, o truque é misturar diferentes tipos de verduras e hortaliças que deem um toque saboroso e saudável à sua receita. Por exemplo, você pode incluir em sua sanduíche ingredientes como alface, rúcula, tomate, pimentão, cebola, espinafre cru, etc.

Pense nas verduras de que mais gosta e misture-as em sua sanduíche: você vai adorar a delícia desta receita saudável e com poucas calorias.

Como fazer sanduíche de baixa caloria - Uma sanduíche com verduras

O pão da sua sanduíche

Um dos pontos mais importantes para desfrutar de uma sanduíche de baixa caloria reside na escolha do pão. Esqueça completamente a ideia de comer uma sanduíche com pão branco e opte pelas farinhas integrais ou os pães mais leves.

Uma boa opção para desfrutar de uma sanduíche light é usar pão integral, mas se não gostar do seu sabor, você pode escolher outro mais nutritivo como o pão de sementes ou cereais, uma vez que são pães que incluem mais nutrientes que o pão branco e são elaborados com ingredientes que fornecem fibra para o seu organismo.

O pão sírio também é uma boa opção para fazer com que sua sanduíche tenha poucas calorias; o conhecido pão pita é perfeito para sua sanduíche já que é um pão extrafino; mas se puder escolher um pão pita integral, o resultado será ainda melhor.

Como fazer sanduíche de baixa caloria - O pão da sua sanduíche

Uma sanduíche com frutas

Pode parecer uma ideia tonta, mas não é: desfrutar de uma sanduíche que contenha frutas é uma opção muito saborosa e saudável. Por exemplo, você pode optar por pedaços de abacate na sanduíche, que darão um toque inigualável à sua receita; também pode misturar pedaços de maçã com frango ou pedaços de pera com queijo como o brie. O resultado é espetacular!

Mas aconselhamos que, para desfrutar de uma sanduíche com poucas calorias, você escolha aquelas frutas que engordam menos e elimine da sua receita ingredientes como a banana ou a uva, que contêm uma maior quantidade de calorias. Em umComo explicamos para você quais são as frutas que menos engordam.

Como fazer sanduíche de baixa caloria - Uma sanduíche com frutas

Escolha proteínas com baixo teor em gorduras

Para conseguir que a sua sanduíche tenha pouca gordura e seja, portanto, ideal para a sua dieta você deve escolher proteínas que sejam leves. Por exemplo, esqueça o bacon em sua sanduíche e substitua-o por ingredientes mais saudáveis como as carnes magras ou os laticínios desnatados. Veja no nosso artigo quais são as carnes magras.

Uma sanduíche saudável perfeita para a sua dieta é aquela com pedaços de frango grelhados, peito de peru, queijo fresco, salmão, ovo ou queijo light. A escolha dos ingredientes dependerá muito das suas preferências e seus gostos pessoais, mas você deve considerar que a escolha da proteína é fundamental para que sua sanduíche seja de baixas calorias.

Como fazer sanduíche de baixa caloria - Escolha proteínas com baixo teor em gorduras

Os molhos e condimentos da sua sanduíche

Se você não pode imaginar uma sanduíche sem maionese, deve saber que para conseguir que seja de baixas calorias você pode usar maionese desde que seja light; você pode comprá-la em seu supermercado habitual ou fazê-la em casa seguindo esta receita de umComo onde contamos como fazer maionese light.

Outra forma de melhorar a sua sanduíche é com especiarias ou ingredientes que melhoram o seu sabor, mas sem acrescentar calorias. Por exemplo, você pode colocar suco de limão para dar um toque diferente à sua receita, também pode optar por uma pitada de orégano, pimenta ou manjericão, como você preferir!

Como fazer sanduíche de baixa caloria - Os molhos e condimentos da sua sanduíche

Exemplos de sanduíches saudáveis

Sanduíche de baixa caloria de salmão e abacate:

  • Pão integral
  • Salmão defumado
  • Camarões cozidos e descascados
  • Abacate
  • Pepino
  • Cebolinha
  • Condimentar com suco de limão

Sanduíche de baixas calorias de queijo e manga:

  • Pão multigrãos
  • Queijo light
  • Manga
  • Cebola
  • Ramo de aipo
  • Nozes descascadas
  • Condimentar com azeite de oliva

Sanduíche de baixas calorias de ovo e rúcula:

  • Pão integral
  • Ovo cozido
  • Rúcula
  • Condimentar com maionese light

Sanduíche de baixas calorias de atum e maçã:

  • Pão integral
  • Alface
  • Cebola
  • Maçã
  • Lata de atum ao natural
  • Condimentar com um pouco de maionese light

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