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A banana engorda?

Por Redação umCOMO. Atualizado: 27 outubro 2017
A banana engorda?

Certamente que mais de uma vez já ouviu que a banana engorda já que, entre todas as frutas que existem, é uma das que tem um maior valor calórico e hidratos de carbono. Mas isso, ao invés de nos fazer engordar, contribui com uma grande fonte de energia e nutrientes que são perfeitos para passar o dia com vitalidade. Neste artigo de umComo queremos esclarecer você da dúvida se a banana engorda revelando a você os amplos benefícios desta fruta, sua contribuição em uma alimentação saudável e, vamos falar também sobre a dieta da banana, um planejamento para emagrecer que se baseia na ingestão de bananas.

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Benefícios da banana

Para poder abordar o tema que nos diz respeito é importante começar falando do valor nutricional que encontramos em 100 gramas de banana tendo em conta, por isso, que uma banana normal costuma pesar cerca de 78 gramas quando tiramos a casca.

Valor nutricional da banana

  • 110 calorias
  • 0 gramas de gordura
  • 29 gramas de hidratos de carbono
  • 4 gramas de fibra
  • 21 gramas de açúcares
  • 1 gramas de proteínas
  • Vitamina A: 38 mg
  • Sódio: 1 mg
  • Vitamina B1: 0,05 mg
  • Fósforo: 27 mg
  • Vitamina: B2 0,06 mg
  • Cálcio: 8 mg
  • Vitamina: B3 0,7 mg
  • Potássio: 385 mg
  • Vitamina: B6: 0,37 mg
  • Magnésio: 36 mg
  • Vitamina C: 11 mg
  • Ferro: 0,7 mg
  • Vitamina E: 0,5 mg
  • Flúor: 0,02 mg
  • Ferro: 0,24 mg

Benefícios da banana

Graças a este valor nutritivo, a banana contribui com ótimos benefícios para o nosso organismo, como os seguintes:

  • Reduz a hipertensão graças ao seu valor em potássio e a sua baixa quantidade em sódio.
  • Menos risco de sofrer de cardiopatias graças, também, ao seu grande teor em potássio.
  • Alimento ideal para os esportistas devido ao seu alto teor energético e seus múltiplos minerais que podem ser perdidos com o exercício físico e a sudoração.
  • Estimula a segregação de serotonina, o hormônio que se relaciona com o prazer e o bem-estar, portanto, é ideal para combater depressão ou ansiedade.
  • Ideal para prevenir a anemia graças ao seu alto teor em ferro.
  • Melhora a concentração mental graças ao seu teor em potássio.
  • Ótimo para tratar a prisão de ventre por ser uma fruta repleta de fibra que melhora o trânsito intestinal.
A banana engorda? - Benefícios da banana

Alimentação saudável com banana

Agora vamos responder claramente à sua pergunta se a banana engorda: a resposta é que NÃO. Este é um mito alimentar que se estendeu entre a sociedade e a origem desta concepção é que, se compararmos o seu valor nutricional com outras frutas, vemos que a banana tem mais calorias e o seu conteúdo em água é muito menor, por outro lado, contém carboidratos em grande parte. Este é o motivo pelo qual sempre se manteve a errada crença de que a banana engorda, mas nada mais longe da realidade.

Trata-se de uma fruta repleta de nutrientes, como já pudemos ver, que é perfeita para contribuir com energia ao nosso organismo e, além disso, graças ao seu grande valor em fibra, atua como um saciante do apetite, ideal para as dietas de emagrecimento. Neste sentido devemos destacar que contribui com amido, um componente que estimula o processo de perda de peso e, portanto, é uma ajuda extra para perder alguns quilos.

Se observarmos os carboidratos que se encontram nesta fruta, vale referir que estes vão diretamente para o intestino grosso, ou seja, metabolizam-se rapidamente evitando que ocorra como na maioria dos restantes hidratos: que se convertam em gordura saturada. No caso da banana isto não acontece e, rapidamente, se metaboliza pelo nosso corpo, contribuindo com a energia e os nutrientes que precisamos sem se transformar em gordura.

De fato, graças à sua capacidade para saciar o nosso apetite, melhorar o trânsito intestinal e acelerar o metabolismo, atualmente existe uma dieta da banana para emagrecer na qual se aproveitam estes benefícios para conseguir o desejado objetivo de perder peso. No passo seguinte revelamos esta dieta.

A banana engorda? - Alimentação saudável com banana

A dieta da banana

Hitoshi Watanabe é um médico japonês que criou a dieta da banana junto com a sua mulher Sumiko, que é farmacêutica. Inspiraram-se nas propriedades da banana e, sobretudo, no seu grande poder para saciar o apetite e contribuir com grandes doses de energia, algo ideal para não nos sentirmos enfraquecidos durante a dieta.

Fazer esta dieta é muito fácil pois a única coisa que deve saber é que se recomenda que, no máximo, a prolongue por 4 dias durante os quais deverá seguir estas regras:

  • Ao acordar, deverá beber um copo de água morna que ajudará você a estimular o seu metabolismo, além de fomentar uma limpeza profunda.
  • Ao final de 1 hora, terá que comer 1 banana e se tiver mais fome, poderá comer outra passados 20 minutos.
  • O lanche também deve ser composto de 1 banana.
  • O jantar sempre deve ser cedo, no máximo às 20h, e não deve incluir banana, pois não se recomenda nenhuma fruta antes de se deitar.

O truque desta dieta é que durante o almoço e o jantar consuma alimentos com poucas gorduras e cozidos de forma leve; sobretudo, deverão abundar os vegetais, as proteínas magras e cereais como o arroz integral.

Veja também: Por que tenho azia quando como banana?

A banana engorda? - A dieta da banana

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