Tão importante e saudável como fazer esporte é acompanhar o exercício físico com uma dieta rica e equilibrada; além disso, existem alimentos mais recomendáveis que outros para as pessoas com uma grande atividade. É por isso que em umComo explicamos a vocês como fazer vitaminas para atletas com três receitas onde explicaremos por que cada uma delas é recomendável.
Vitamina para ter energia e evitar cãibras. Os ingredientes necessários para preparar esta vitamina são:
- 1 banana;
- canela;
- 1 colher de sopa açúcar mascavo;
- 1 copo de leite semidesnatado;
- 1 iogurte natural semidesnatado.
Precisa apenas de bater todos os ingredientes em um liquidificador e tomar antes de praticar exercício. O açúcar proporcionará a você os carboidratos, o iogurte e o leite, as proteínas, e a banana -da qual também se pode fazer uma vitamina só- magnésio e potássio.
A segunda vitamina para atletas que propomos a vocês contém um alto teor de proteínas. Para a fazer irá precisar dos seguintes ingredientes:
- 4 claras de ovo;
- 1 banana;
- 1 iogurte desnatado;
- gelo.
Deve passar todos os ingredientes pelo liquidificador e pôr em uma embalagem que o mantenha frio. É ideal para levar para a academia ou para o lugar onde fizer esporte e consumi-la enquanto o faz. Ela irá contribuir com energia progressivamente.
Vitamina energética e, ao mesmo tempo, deliciosa. Para fazer esta vitamina são necessários os seguintes ingrediente:
- 2 morangos médios;
- 2 bolachas;
- 1 colher de sopa de amêndoa moída crua;
- 2 iogurtes desnatados;
- meio copo de suco de laranja;
- 1 colher de sopa de mel.
Para preparar esta vitamina para atletas deverá misturar todos os ingredientes e usufruir de uma vitamina que contém um pouco de tudo o que precisa para praticar exercício: carboidratos, proteínas e gorduras (frutas secas, que têm um grande efeito anti-inflamatório).
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