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Como fazer vitaminas para atletas

Por Sara Viega. Atualizado: 16 janeiro 2017
Como fazer vitaminas para atletas

Tão importante e saudável como fazer esporte é acompanhar o exercício físico com uma dieta rica e equilibrada; além disso, existem alimentos mais recomendáveis que outros para as pessoas com uma grande atividade. É por isso que em umComo explicamos a vocês como fazer vitaminas para atletas com três receitas onde explicaremos por que cada uma delas é recomendável.

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Passos a seguir:
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Vitamina para ter energia e evitar cãibras. Os ingredientes necessários para preparar esta vitamina são:

  • 1 banana;
  • canela;
  • 1 colher de sopa açúcar mascavo;
  • 1 copo de leite semidesnatado;
  • 1 iogurte natural semidesnatado.

Precisa apenas de bater todos os ingredientes em um liquidificador e tomar antes de praticar exercício. O açúcar proporcionará a você os carboidratos, o iogurte e o leite, as proteínas, e a banana -da qual também se pode fazer uma vitamina só- magnésio e potássio.

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A segunda vitamina para atletas que propomos a vocês contém um alto teor de proteínas. Para a fazer irá precisar dos seguintes ingredientes:

  • 4 claras de ovo;
  • 1 banana;
  • 1 iogurte desnatado;
  • gelo.

Deve passar todos os ingredientes pelo liquidificador e pôr em uma embalagem que o mantenha frio. É ideal para levar para a academia ou para o lugar onde fizer esporte e consumi-la enquanto o faz. Ela irá contribuir com energia progressivamente.

3

Vitamina energética e, ao mesmo tempo, deliciosa. Para fazer esta vitamina são necessários os seguintes ingrediente:

  • 2 morangos médios;
  • 2 bolachas;
  • 1 colher de sopa de amêndoa moída crua;
  • 2 iogurtes desnatados;
  • meio copo de suco de laranja;
  • 1 colher de sopa de mel.

Para preparar esta vitamina para atletas deverá misturar todos os ingredientes e usufruir de uma vitamina que contém um pouco de tudo o que precisa para praticar exercício: carboidratos, proteínas e gorduras (frutas secas, que têm um grande efeito anti-inflamatório).

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Além das vitaminas para atletas, em umComo também damos a você alguns conselhos sobre como se alimentar para evitar lesões.

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