O caqui é uma fruta doce e sazonal que ano após ano ganha mais adeptos e popularidade. No entanto, seu toque adocicado e açucarado faz com que muitas pessoas se perguntem se o caqui engorda, embora a realidade seja que se trata de uma fruta equilibrada. Isto é, o caqui possui uma boa quantidade de água, fibra, vitaminas e minerais, podendo ser incluído em uma alimentação saudável sem nenhum tipo de problema.
Agora, para responder à pergunta se caqui engorda ou não, devemos saber que o segredo está na quantidade e no contexto em que esta fruta é consumida. Neste artigo do umCOMO ajudaremos você a descobrir quantas calorias tem o caqui e seus benefícios, qual é a melhor maneira de consumi-lo e, sobretudo, se o caqui engorda ou emagrece. Confira!
Caqui engorda ou emagrece?
Comer caqui à noite engorda? Quantas calorias a fruta tem? Como acontece com a maioria dos alimentos, especialmente frutas e verduras, o caqui não engorda por si só. Trata-se de um alimento saudável que você pode incluir em sua dieta sem nenhum problema e também pode consumi-lo se tiver o objetivo de perder peso.
No entanto, o que pode provocar um aumento de peso é comer qualquer alimento em excesso.
Neste sentido, o caqui é uma fruta com uma quantidade maior de açúcares naturais do que outras frutas, por isso, o importante para não influenciar no aumento de peso é controlar as porções que você consome, especialmente se estiver realizando uma dieta de perda de peso.
Assim, se você está fazendo uma dieta para emagrecer, deve consumi-lo com moderação. Se estiver seguindo uma dieta equilibrada, pode incluí-lo em seu cardápio por ser uma ótima opção rica em nutrientes. Entretanto, se sofrer de diabetes ou pré-diabetes, o controle da ingestão de caqui deverá ser muito mais rigoroso, dado que é uma fruta com um alto conteúdo de açúcar natural.
Quantas calorias tem um caqui?
Agora que sabemos que o caqui não engorda por si só, é importante conhecer o conteúdo calórico que ele pode nos fornecer, embora suas calorias dependam da variedade do caqui: o tradicional ou o Persimón.
- Caqui tradicional: 70 kcal a cada 100 g;
- Caqui Persimón (mais doce): 80 kcal a cada 100 g.
Se compararmos as 140 calorias que um caqui inteiro fornece (cerca de 200g) em comparação com outras frutas, podemos dizer que não se trata de uma das frutas mais leves, embora também não tenha tantas calorias a ponto de excluir esta fruta da dieta. A porção ideal é consumir uma unidade pequena/média por dia, ou seja, um caqui de entre 150 g e 200 g.
Quer conhecer todos os benefícios do caqui por completo? Confira nosso artigo sobre "Quais os benefícios do caqui".
Como consumir caqui de forma saudável?
Como apontamos anteriormente, um dos segredos para saber se o caqui engorda ou não está na forma de consumi-lo, pois este simples fato pode alterar a quantidade de calorias da fruta.
Aqui estão algumas dicas para que você aprenda como comer caqui de forma saudável:
- Consuma-o fresco e inteiro;
- Incorpore-o em vitaminas sem adição de açúcar;
- Adicione iogurte natural ou kefir;
- Use-o como ingrediente em saladas de folhas verdes;
- Coma-o como sobremesa, em uma porção pequena.
Estas formas de comer caqui são muito mais saudáveis do que fazê-lo no formato de geleia industrializada, sobremesas com adição de açúcar ou mesmo comer 2 ou 3 porções seguidas. Sabemos que o caqui é uma fruta muito doce que às vezes você não consegue parar de comer, mas para não somar calorias, é preciso consumi-lo com moderação.
Se o que você deseja, além disso, é emagrecer sem abdicar do sabor desta deliciosa fruta, torne-o parte de uma refeição rica em proteínas ou gorduras saudáveis como, por exemplo, iogurte grego natural, nozes ou sementes. Dessa forma, a absorção do açúcar será muito mais lenta e, portanto, provocará um pico de glicose menor.
Saiba mais em nossos artigos "Frutas que mais engordam: como inclui-las na dieta" e "Faz mal comer fruta à noite?".
Quais são os benefícios do caqui para a saúde?
O caqui é uma fruta muito completa devido ao seu conteúdo em água, vitaminas, fibra e minerais, por isso, conta com inúmeros benefícios para a saúde, perfeito para uma dieta saudável, variada e equilibrada. Estes são alguns dos benefícios mais destacados:
- Fortalece o sistema imunológico;
- Cuida da pele e da visão dado seu aporte de vitamina A e C;
- Por ser muito rico em fibra, melhora o trânsito intestinal e dá saciedade;
- Seu aporte em antioxidantes naturais, como os carotenos e o licopeno, permite proteger as células do estresse oxidativo;
- Reduz a inflamação;
- É hidratante, composto por 70% de água;
- Protege o coração graças aos seus compostos antioxidantes e seu aporte de potássio, que permitem controlar a pressão arterial e o colesterol. Sim, o caqui é bom para o colesterol!
Como vimos, o caqui é uma fruta perfeita para a saúde e, além disso, não engorda se for consumido com moderação. Escolha uma unidade por dia, combine-a com ingredientes saudáveis e aproveite todo o seu sabor e seus benefícios.
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